２UP3DOWN

この頃、運動不足を感じている人が多いのではないかと思われますが

いざ運動しようと思っても、続けることが難しいという人が多いです。

大体、運動するためのまとまった時間がとれない。

そもそも体を動かすスペースがない。

そんな中、日頃から少しでも生活に運動を取り入れようと

各所で提唱されているのが階段の 2UP 3DOWN　です。

これは毎日、最低でも

２階分の階段を上り、３階分の階段を下りましょう

というものです。

うまく筋肉を使うコツ

階段の上り下りは、ジョギングと踏み台昇降を合わせた筋トレ効果があるそうです！

まさに一石二鳥のトレーニング。

そして、

上がる時は、お尻と太腿の裏（ハムストリングス）の力を使う意識で上がること、

下りる時は、ガツンガツンと衝撃を与えるような下り方をしないのが

怪我を防いで、筋力をうまく使ってトレーニングに変えるコツです。

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マンションなどにお住まいの人は言うに及ばず、

ちょっと外出すれば、誰でも階段の上り下りを

運動に取り入れることは可能ではないでしょうか。

５UP６DOWNを目指そう

なかなか優れものの階段トレーニング。

2UP 3DOWN の提言そのものは素晴らしいと思いますが

でも正直、ほとんどの人はこれじゃぁ少ない。

それもそのはず。

これは、広範囲の人たちに向けた、

「毎日ほとんど動かないような人でもこれくらいならできるでしょ？」

という指針なんです。

なので、普通に足腰が動かせる健康的なあなたなら

5UP 6DOWNくらいは余裕でやるべきです。

ちょっとエスカレーターやエレベーターに乗るのをやめてみる。

ちょっと余分に上り下りを増やしてみる。

そんな意識で、5UP 6DOWN 。

始めてみてはいかがでしょうか。

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疲れないカラダになるには、筋肉をつけることが不可欠です。そのためにまず、日常やめるべきこと３つをご紹介します。

では、また。

明日を最高の１日にしていきましょう。

PEACE.

階段2UP 3DOWN【日常トレーニング】

２UP3DOWN

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