睡眠負債 Sleep Debt

以前、健康の三原則について書きました。

食べて寝て大いに遊ぶ【健康の三原則】

言わずと知れた、健康の三原則。これらをバランスよく日々こなしていくことが、健康な毎日の基本です。

この三原則の中でも、

筆者が常々、生活している中で大切さを痛感しているのが「睡眠」です。

寝ることが大好きで、睡眠に関する興味は尽きず、

すでに睡眠関連の記事をいくつか書いてきました。

さらば二度寝と言おう

睡眠の質を上げるアミノ酸［グリシン］グリシンは体内でも作られる非必須アミノ酸です。また、神経伝達物質の一つとしても働き、運動や感覚、呼吸といった身体機能にも関わっています。

【サーカディアンリズムとメラトニン】なぜ、睡眠ホルモンが遅刻をさせないのか

人間の体内時計は25時間周期で動いていると言われています。これは人間の概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれていますが、 24時間周期で繰り返される地球の時間に人間の概日リズムを合わせるための調整作用を持っているのがメラトニン（睡眠ホルモン）という物質です。

26分の昼寝が違いを生み出す【アセチルコリンの充実】

「記憶」や「ひらめき」といった脳の機能において、神経伝達物質の役割の重大さは計り知れません。

そのように気にかけているからかどうか知りませんが、

このところ

「睡眠負債 Sleep Debt」

という言葉を目にすることが多くなったように感じます。

睡眠の負債が溜まっていくなんて、ゾッとしてしまいますが、

しかしこの、睡眠時間が少ない弊害というのは

まさに毎日蓄積されていくことで、健康を阻害していく

決して見過ごせない問題なのも事実です。

６時間以上眠るべし

実際、１日６時間以下の睡眠で問題なく過ごせる人は

滅多にいないと言われています。

逆に言えば、６時間以上寝ていない人は、何かしらの問題を抱えて

生活しているというわけです。

確かに、寝不足だと感じる日は一日不調ですし、徹夜などした日には

翌日はほとんど棒に振るような事態になりかねません。

（というか、徹夜なんて毒以外の何者でもありませんけどね）

しっかり睡眠を取らなければ快適な生活は送れないことはわかりました。

とはいえ、正直毎日８時間睡眠をとるのは、

仕事に追われる社会人としては、なかなか高いハードルです。

なので、個人的には７時間くらいが現実的な目標ラインかなと思っていました。

そして、意外や意外、

この、半ば妥協した値のような７時間という睡眠時間が、

実は健康を保つ上での最適解なんじゃないかと思えてきたのです。

７時間睡眠が最強だと言える３つの理由

その１

睡眠時間が６時間以下の人は糖尿病や心臓病の発症率が高い。

その２

過去に米国で行われた、110万人を対象にした調査では

６年後の死亡率が最も低かったのは、６時間半から７時間半眠っていた人たち。

それ以下でもそれ以上でも死亡率は高くなっていた。

その３

睡眠不足によって新陳代謝、集中力の低下が起こりやすい。

つまり睡眠が足りていないと

・太りやすい

・事故しやすい

・ストレスが溜まりやすい

と言える。