20分前に摂取せよ【ランニング・ジョギング・ウォーキング】

いよいよ本格的に、なまった身体を鍛え直して体力を向上させようと思う今日この頃。

急に走り出しても、体重が増えているので膝や足の各部の故障が心配。というわけで、ウォーキングを長くして最低１日8,000〜10,000歩は歩きたいと思っています。

などという私の話はどうでもいいのですが、

運動、特にランニング・ジョギング、ロードバイクでツーリング、

サイクリング、スピンバイクやエアロバイク、パワーウォーキングなど

持久系の運動をする場合、

是非ともとっておきたい必須アミノ酸が、BCAAです。

（BCAA=Branched Chain Amino Acid）

骨格が一部分岐した分子構造をもつアミノ酸

この、分岐鎖アミノ酸【BCAA】と呼ばれる

バリン・ロイシン・イソロイシンは、筋肉の40％を占めています。

つまり筋肉の主成分なので、当然、

筋肉の代謝にも大きく関わり筋肉のエネルギー源となるわけです。

また、

運動時に疲労を感じさせる「乳酸」の生成を抑制（遅らせる）させる

働きがあるとも言われています。

なので、

運動の20、30分前にBCAAを摂っておくと

持久力アップ、筋肉痛の軽減に効果的です。

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必要な量の目安は大体成人男性で2,000mgと言われています。

絶妙のタイミングにこの量を食物で摂るには効率が悪いので、

ここはサプリやドリンク等で補うのがいいでしょう。

このとき、アルギニンも一緒に摂るとモアベターと言われています。

アルギニンは、筋肉の修復をしてくれる成長ホルモンの分泌を促してくれます。

BCAAが豊富な食物としては、

まぐろの赤身、かつお、鶏むね肉、

次いで、あじ、サンマ、鶏もも肉、卵。

納豆や木綿豆腐は含有量は少なめですが

多く摂れるのでオススメです。

また、肝硬変の治療薬としても用いられています。

体力が落ちてパフォーマンスが下がっている今、

私もBCAAの力を借りて運動していきたいと思っております。

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では、また。

明日を人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.