20分前に摂取せよ【ランニング・ジョギング・ウォーキング】

いよいよ本格的に、なまった身体を鍛え直して体力を向上させようと思う今日この頃。

急に走り出しても、体重が増えているので膝や足の各部の故障が心配。というわけで、ウォーキングを長くして最低1日8,000〜10,000歩は歩きたいと思っています。

などという私の話はどうでもいいのですが、

運動、特にランニング・ジョギング、ロードバイクでツーリング、

サイクリング、スピンバイクやエアロバイク、パワーウォーキングなど

持久系の運動をする場合、

是非ともとっておきたい必須アミノ酸が、BCAAです。

(BCAA=Branched Chain Amino Acid)

骨格が一部分岐した分子構造をもつアミノ酸

 

この、分岐鎖アミノ酸【BCAA】と呼ばれる

バリン・ロイシン・イソロイシンは、筋肉の40%を占めています。

つまり筋肉の主成分なので、当然、

筋肉の代謝にも大きく関わり筋肉のエネルギー源となるわけです。

また、

運動時に疲労を感じさせる「乳酸」の生成を抑制(遅らせる)させる

働きがあるとも言われています。

なので、

運動の20、30分前にBCAAを摂っておくと

持久力アップ、筋肉痛の軽減に効果的です。

GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 グリーンアップル風味 1kg
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸で構成されています。
【国内正規品】オプティマムニュートリション BCAA 1000 200カプセル
カプセル2つを食間、また はトレーニングの30-45 分前か直後を目安に お召し上がり下さい。 栄養成分:エネルギー23.4kcal、たんぱく質5.3g 脂質0.1g、炭水化物0.3g、食塩相当量0.002g L-ロイシン500mg、L-イソロイシン250mg、L-バリン250mg
TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー パイナップル風味 国産 500g
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TARZA(ターザ) BCAA カプセル 520粒入 130回分 無香タイプ 甘味料着色料不使用 国産
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必要な量の目安は大体成人男性で2,000mgと言われています。

絶妙のタイミングにこの量を食物で摂るには効率が悪いので、

ここはサプリやドリンク等で補うのがいいでしょう。

このとき、アルギニンも一緒に摂るとモアベターと言われています。

アルギニンは、筋肉の修復をしてくれる成長ホルモンの分泌を促してくれます。

BCAAが豊富な食物としては、

まぐろの赤身、かつお、鶏むね肉、

次いで、あじ、サンマ、鶏もも肉、卵。

納豆や木綿豆腐は含有量は少なめですが

多く摂れるのでオススメです。

また、肝硬変の治療薬としても用いられています。

体力が落ちてパフォーマンスが下がっている今、

私もBCAAの力を借りて運動していきたいと思っております。

アスリチア BCAAカプセル BCAA CAPSULES (500粒)
athlecheer(アスリチア)BCAAカプセル 。バリン、ロイシン、イソロイシンを1:2:1の割合で配合したカプセルタイプのBCAAです。 日本人に合わせた飲みやすい大きさのカプセルを使用しております。 カプセルタイプのためお持ち運びなどに非常に便利です。
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長時間使う筋肉に。BCAA(分岐鎖アミノ酸)とクエン酸を同時に摂取できる粉末ドリンクです。長時間筋肉を動かすためには、筋持久力を高めることが重要です。BCAAは筋肉のエネルギー源となり、クエン酸はエネルギーを生み出すクエン酸回路の構成要素です。長時間運動される方におすすめです。クエン酸とBCAAを高配合。1本(12.4...
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特徴 ・ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の割合で配合 ・3つの重要な分岐鎖アミノ酸 ・すべてのスポーツ、トレーニングに最適 利用目安 BCAA 2:1:1の摂取タイミング目安 1日に2~4回、付属スプーン2杯を300-400mlに溶かしお飲みいただければ最も効果的です。数あるフルーツフレーバーから、そのままお...
TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー グレープ風味 国産 500g
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TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー オレンジ風味 国産 500g
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では、また。

明日を人生で最高の1日にしていきましょう。

Peace.

 

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