health 無塩・無添加のおすすめナッツと16時間ファスティングと
16時間ファスティング
食事を終えて10時間ほど経つと、肝臓に蓄えられたグリコーゲンがなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。
そして、16時間ほどたつと、今度は体の中でオートファジーが機能し始めま...
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health ７時間寝ると人生変わる！？【睡眠負債を生み出さない】
睡眠負債 Sleep Debt
以前、健康の三原則について書きました。
この三原則の中でも、
筆者が常々、生活している中で大切さを痛感しているのが「睡眠」です。
寝ることが大好きで...
health 骨を強くすることが健康につながる
骨を守ることが健康に繋がる
年齢を重ねていくことで、人生の深みも味わいも増してきます。
その一方で、身体は徐々に衰えていき、疲れやすくなったり
回復に時間がかかるようになってきます。
回復に時間がかかるも...
health 毎日階段を使って鍛える下半身 ２UP３DOWN【下りが大事】
２UP3DOWN
この頃、運動不足を感じている人が多いのではないかと思われますが
いざ運動しようと思っても、続けることが難しいという人が多いです。
大体、運動するためのまとまった時間がとれない。
そもそも体を動か...
health 食う寝るそして大いに遊ぶ【健康の三原則】
言わずと知れた、健康の三原則。
これらをバランスよく日々こなしていくことが、健康な毎日の基本です。
amino acid 伝統的な日本食と欧米食に見る、古の人たちの智恵
日本人の主食と言えば、お米。
欧米人の主食と言えば、小麦。
必須アミノ酸の摂取という観点で見ると
これらの伝統食習慣には
合理性があることがわかってきます。
Brain 脳内物質 【サーカディアンリズムとメラトニン】なぜ、睡眠ホルモンが遅刻をさせないのか
人間の体内時計は25時間周期で
動いていると言われています。
これは人間の概日リズム（サーカディアンリズム）
と呼ばれていますが、
24時間周期で繰り返される地球の時間に
人間の概日リズムを合わせるための
調整作用を持っているのが
メラトニン（睡眠ホルモン）という物質です。
Brain 脳内物質 褒められると、幸せになる
褒められたり、目標を達成したりすることで「達成感」や「充実感」を得るとドーパミン（幸福物質）が分泌されます。
そして、これはなんと自分が自分を褒めることでも得られるのです。まさに自家発電！
health 座るフィットネス【バランスボール】
１日のうち、１時間程度でもバランスボールに替えることで、カラダを鍛えることが可能です。
psychology 【11色いろ判断】好きな色でわかる!? 性格の傾向
好みの色はその人の性格や傾向を表します。また、好みの色は年代やその時々で変化するものでもあり、その時の心境を表しているとも言えます。