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無塩・無添加のおすすめナッツと16時間ファスティングと

16時間ファスティング 食事を終えて10時間ほど経つと、肝臓に蓄えられたグリコーゲンがなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。 そして、16時間ほどたつと、今度は体の中でオートファジーが機能し始めま...
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7時間寝ると人生変わる!?【睡眠負債を生み出さない】

睡眠負債 Sleep Debt 以前、健康の三原則について書きました。 この三原則の中でも、 筆者が常々、生活している中で大切さを痛感しているのが「睡眠」です。 寝ることが大好きで...
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骨を強くすることが健康につながる

骨を守ることが健康に繋がる 年齢を重ねていくことで、人生の深みも味わいも増してきます。 その一方で、身体は徐々に衰えていき、疲れやすくなったり 回復に時間がかかるようになってきます。 回復に時間がかかるも...
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毎日階段を使って鍛える下半身 2UP3DOWN【下りが大事】

2UP3DOWN この頃、運動不足を感じている人が多いのではないかと思われますが いざ運動しようと思っても、続けることが難しいという人が多いです。 大体、運動するためのまとまった時間がとれない。 そもそも体を動か...
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食う寝るそして大いに遊ぶ【健康の三原則】

言わずと知れた、健康の三原則。 これらをバランスよく日々こなしていくことが、健康な毎日の基本です。
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伝統的な日本食と欧米食に見る、古の人たちの智恵

日本人の主食と言えば、お米。 欧米人の主食と言えば、小麦。 必須アミノ酸の摂取という観点で見ると これらの伝統食習慣には 合理性があることがわかってきます。
Brain 脳内物質

【サーカディアンリズムとメラトニン】なぜ、睡眠ホルモンが遅刻をさせないのか

人間の体内時計は25時間周期で 動いていると言われています。 これは人間の概日リズム(サーカディアンリズム) と呼ばれていますが、 24時間周期で繰り返される地球の時間に 人間の概日リズムを合わせるための 調整作用を持っているのが メラトニン(睡眠ホルモン)という物質です。
Brain 脳内物質

褒められると、幸せになる

褒められたり、目標を達成したりすることで「達成感」や「充実感」を得るとドーパミン(幸福物質)が分泌されます。 そして、これはなんと自分が自分を褒めることでも得られるのです。まさに自家発電!
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座るフィットネス【バランスボール】

1日のうち、1時間程度でもバランスボールに替えることで、カラダを鍛えることが可能です。
psychology

【11色いろ判断】好きな色でわかる!? 性格の傾向

好みの色はその人の性格や傾向を表します。また、好みの色は年代やその時々で変化するものでもあり、その時の心境を表しているとも言えます。
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