脳力を生かす３つのトレーニング

集中力は誰にでもあります。そして集中力が長く続く人もそうそう居ません。

自分には集中力がない、集中力が続かない、そんな風に思っている人は次の３つを実践してみてください。

集中力を身につける３つのトレーニング

■１.　90分間、他のことをやらない

昔、コンピューターもシングルタスクでした。１つの計算を処理している間、他の処理は出来なかったのです。そして、コンピューターはマルチタスクが可能になってから飛躍的に処理能力がUPしました。

ところが、人間は残念ながらそういった進化は遂げられていません。人の意識はいろいろなことを同時にやっているようでも、どれかに偏ってしまいます。そして、それが注意力を散漫にし、ミスを誘発するのです。

集中力を高めたいと欲するならば、まずシングルタスクに徹することです。

取りかかる仕事を一つにし、終わるまで他のことはしない。ただし、目安は90分。それ以上なら休憩をしっかり挟むこと。できれば90分の間にも30分くらいで一度休憩を挟みつつ進めると、持続して作業しやすくなります。

シングルタスクをコンプリートすることを第一に、まずはそれを積み重ねていくことです。

 

■２.　瞑想する（登山のイメージトレーニング）

瞑想のやり方は様々です。その場で座ったまま姿勢を正してジッと目を閉じ静かに５分〜10分瞑想するのでも構いませんし、坐禅で瞑想するのも超オススメです。

集中力のトレーニングとして行う瞑想が、いつもの瞑想と少し違うのは、意識してイメージする、というところです。

登山をイメージしてください。

一歩一歩、遠くに見える頂まで、踏み締めて登っていくイメージを持って、瞑想してください。

どんな難所もイメージの登山ですから必ず乗り切れます。周りの風景、頂の情景、一人なのか仲間と登っているのか、様々なイメージで登山をしてください。

■３.　筋トレ→読書→筋トレ・・を繰り返す

集中力が持続する人というのは、ずっと集中力オンの状態が続くのではなく、実は集中力のオン／オフの切り替えが上手に素早くできている人です。

つまり小刻みに、集中／弛緩／集中／弛緩・・・が自分の意思で行えるようになることが重要となってきます。

これもトレーニングで鍛えていきましょう。

まず、本を一冊用意して、筋トレを始めます。この時の筋トレは集中力トレーニングが主な目的なので限界まで追い込まなくても良いです。

１セット終えたら、１分ほどの休憩の間に１〜２ページを読みます。

そしてまた筋トレを１セット行って、１〜２ページ（休憩の時間に読める量）読みます。

ダンベルを使って本格的にやる筋トレでも結構ですし、

腕立てでも、握力を鍛えるグリップを握るのでも構いません。

 

これを、筋トレをやるときは筋トレに、読書の時は読書に集中できるように訓練するのです。

この集中力の切り替えが上手にできるようになると、集中力を発揮することが今までより容易になってくるでしょう。

 

まとめ