今からはじめる1日3分腹筋トレーニング

5つの腹筋トレーニングにプランクを組み込んだ3分間集中トレーニング。続ければ2週間後の自分に驚くはず!

とにかく腹筋を割りたい!シックスパックを手に入れたい!

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Abs Fit 2

腹筋を割りたい!シックスパックを手に入れたい!

となれば、やることは一つ。腹筋トレーニングです。ここでは5つの動的トレーニングにプランクを入れた計6つのトレーニングを3分間で行う集中腹筋トレーニングを紹介しましょう。

2週間もすれば変化に気づき、3ヶ月も経てば立派な腹筋が備わっていることでしょう。

  • このトレーニングは各種目20秒で10秒の休憩をいれる。
  • 最後のプランク30秒は始めはかなりキビシイはずだが、すぐ楽にできるようになるはずだ。楽にできるようになったら時間を伸ばしていくことをオススメする。

腹筋の3分間集中トレーニング5+1

+1. プランク 30秒

1. シットアップ 20秒

まずはシットアップからスタート。膝をまげて仰向けになり、手は頭の後ろでも、胸につけても、腰につけてもお腹を触っていてもOK。

完全に起きてしまわなくてもいいが、腰にテニスボールが入る程度まで1秒1回を目安に上体を起こそう。

休憩10秒

2. クランチ   20秒

足を上げ、膝を90度曲げた状態から、状態を持ち上げる。

額を膝につける意識で上体を起こす。1秒1回を目指そう。

休憩10秒

3. バイシクルクランチ 20秒

自転車を漕ぐように足を交互に曲げる。両足は浮かせたまま。

腕は頭の後ろにくみ左膝に右肘、右膝に左肘をつけるように上体を捻りながら起こす。

休憩10秒

4. ツイストレッグレイズ 20秒

足を伸ばしたまま上に持ち上げ、揃えたまま左右に倒す。下につけてはいけない。

体を持っていかれないように手で床を押してバランスを取ると良い。上体は浮かせない。

休憩10秒

5. マウンテンクライマー 20秒

腕立て伏せの姿勢から、自転車を漕ぐように素早く前後に入れ替える。

休憩10秒

+1. プランク 30秒

腕立て伏せの姿勢から肘をつき上体を支えて停止。30秒が楽にできたら時間は伸ばしていっていい。

  

たかが3分。されど3分。

たかが3分。カップヌードルが出来上がるのを待つ間に完了できる。

体型を変えるには、毎日の蓄積がモノを言う。今日から始めよう。

 

腹筋運動に便利なオススメ器具5つ

ちなみに腹筋を鍛えようと思ったら、他にもいろんな器具が販売されている。モチベーションアップに、また新たな刺激を求めたくなったら、このような器具を利用するのも手だ。

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次回は下半身トレーニングについて探究する

1. シットアップ 20秒

休憩10秒

2. クランチ   20秒

休憩10秒

3. バイシクルクランチ 20秒

休憩10秒

4. ツイストレッグレイズ 20秒

休憩10秒

5. マウンテンクライマー 20秒

休憩10秒

+1. プランク 30秒

1. シットアップ 20秒

まずはシットアップからスタート。膝をまげて仰向けになり、手は頭の後ろでも、胸につけても、腰につけてもお腹を触っていてもOK。

完全に起きてしまわなくてもいいが、腰にテニスボールが入る程度まで1秒1回を目安に上体を起こそう。

休憩10秒

2. クランチ   20秒

足を上げ、膝を90度曲げた状態から、状態を持ち上げる。

額を膝につける意識で上体を起こす。1秒1回を目指そう。

休憩10秒

3. バイシクルクランチ 20秒

自転車を漕ぐように足を交互に曲げる。両足は浮かせたまま。

腕は頭の後ろにくみ左膝に右肘、右膝に左肘をつけるように上体を捻りながら起こす。

休憩10秒

4. ツイストレッグレイズ 20秒

足を伸ばしたまま上に持ち上げ、揃えたまま左右に倒す。下につけてはいけない。

体を持っていかれないように手で床を押してバランスを取ると良い。上体は浮かせない。

休憩10秒

5. マウンテンクライマー 20秒

腕立て伏せの姿勢から、自転車を漕ぐように素早く前後に入れ替える。

休憩10秒

+1. プランク 30秒

腕立て伏せの姿勢から肘をつき上体を支えて停止。30秒が楽にできたら時間は伸ばしていっていい。

  

たかが3分。されど3分。

たかが3分。カップヌードルが出来上がるのを待つ間に完了できる。

体型を変えるには、毎日の蓄積がモノを言う。今日から始めよう。

 

腹筋運動に便利なオススメ器具5つ

ちなみに腹筋を鍛えようと思ったら、他にもいろんな器具が販売されている。モチベーションアップに、また新たな刺激を求めたくなったら、このような器具を利用するのも手だ。

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次回は下半身トレーニングについて探究する

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